العضلات مهمة للنساء ولاتقتصر على الرجال

بقلم الدكتور : حسن علان جودالله جامعة النجاح الوطنية – تخصص علوم الرياضة والصحة

العضلات عضو مهم و رئيسي في جسم كل إنسان، حيث أن أبسط شيء تريدين القيام به يحتاج الى قوة عضلية اذا القوة العضلية هي ‏سبب رئيسي في إعطاء أجسامنا الشكل الجميل. فكل ما كان الجسم أقوى عضليا كان أكثر جمالا وتناسقا هذا أولا، أما ثانيا فالقوة ‏العضلية أساسية للوقاية من مرض السكري وخصوصا النوع الثاني (الذي يصيب الكبار) فكلما ضعفت القوة العضلية ضعفت كفاءة ‏العضلات على استخدام الأنسولين والعكس صحيح تماما فكلما زادت نسبة العضلات في الجسم زادت كفاءته على التخلص من ‏مستوى السكر في الدم كما تساعد أيضا على صرف طاقة أكبر وبالتالي حرق الدهون بشكل أفضل. ثالثا القوة العضلية مهمة جدا لبناء ‏كتلة عظمية وللوقاية من هشاشة العظام‎ .‎

إذا القوة العضلية مهمة جدا وبالأخص للنساء والسبب في ذلك أن التكوين البشري الفسيولوجي للنساء يبين أن مستوى الدهون أعلى ‏‏” 3 ” مرات من الرجال وبالتالي مستوى العضلات أقل من الرجال أيضا فكلما حافظت المرأه على قوة عضلية أكبر كان عندها ‏معدل الأيض وحرق الدهون أعلى ، مثال ذلك : كل كيلو غرام من العضلات يحرق سعرات حرارية في اليوم مابين (120-250 \ ‏كيلوكالوري)، بينما كل كيلو غرام من الدهون يحرق ما بين (1-3 \كيلو كالوري ) في اليوم. من هنا فإن زيادة العضلات في الجسم ‏سوف يكون عاملا مهما وقويا في رفع معدل الأيض وبالتالي يساعد الجسم خلال الراحة أيضا في حرق دهون أكثر من خلال ‏استهلاك سعرات حرارية اكثر‎.‎

والأمر المهم جدا هو أن الترهلات التي تحدث عند المرأه وخصوصا بعد الخضوع لبرنامج تخسيس الوزن عن طريق الغذاء فقط ‏حتى وان كان هذا البرنامج يتبع أسسا علمية وصحية يحدث ترهلات، بينما اذا كان هذا البرنامج متبوعا بنشاط رياضي بدني وتضمن ‏برنامجا للقوة العضلية فسوف يؤدي الى منع حدوث الترهلات لإنها تحدث نتيجة ضعف الكتلة العضلية، أما عندما أقوم بتقوية ‏العضلات حول منطقة البطن والعضلات الأربعة الرئيسية (عضلات الفخذين ، عضلات الذراعين، عضلات الظهر وعضلات ‏البطن) سوف يؤدي هذا الى رفع معدل الأيض الأساسي‎ (BMR ) ‎كماتحدثنا سابقا وبالتالي عدم حدوث الترهلات من ناحية، ‏والمحافظة على عدم عودة الوزن الى ما كان عليه من ناحية اخرى. انتبهي سيدتي فإنك عندما تقومين بعمل برامج الروجيم المنتشرة ‏في وقتنا الحالي حتى في أفضل مراكز تخفيف الوزن وحتى لو كانت متبعة لأسس علمية صحيحة وكانت فقط تعتمد على الغذاء في ‏برنامجها ولاتعتمد على النشاط البدني فان هذا سيساعدك في خسارة الوزن بنسبة 50% من حساب الكتلة العضلية و 50% من ‏حساب الكتلة الدهنية ، وعند التوقف عن البرنامج لسبب ما قد يكون انشغالا أو مللا مثلا أو ….الخ ، فان الزيادة تكون في نسبة ‏الدهون بنسبة 90%، والعضلات بنسبة 10% ومعنى كلامي هذا أنك ستكونين سببا في تراكم الدهون بشكل أكبر بعد توقفك عن ‏برنامج الروجيم‎.‎

خسارة العضلات تخضع الى مبدأ فسيولوجي هام جدا نسميه‎ (use it or lose it ) ‎أي أن العضو الذي لايستخدم سوف يفقد جزءا ‏كبيرا من وظيفتة. وبالتالي كلما عملنا على تقوية العضلات زادت كفاءتها وكلما كان هناك إهمال في تقوية العضلات سوف تخسر ‏وظيفتها شيئا فشيئا، وعليك ملاحظة شيء مهم أن بناء العضلات صعب جدا أما بناء الدهون فسهل جدا. وهناك سؤال متكرر يطرح ‏علينا كمتخصصين من النساء وهو أنني أخاف من ممارسة التمارين التي تؤدي الى بناء الكتلة العضلية لأنها سوف تكسبني شكلا ‏ضخما شبيها بالرجال وبالتالي أفقد أنوثتي ، فكيف يمكن لي أن أكسب عضلات دون أن أفقد أنوثتي ؟؟؟ في البداية سيدتي عليك ألا ‏تقلقي حيال هذا الموضوع لأنه لا يمكن إطلاقا أن تصبح عضلاتك كعضلات الرجال لأنك تملكين هرمون الأستروجين ووظيفته بناء ‏الدهون والرجل يمتلك هرمون التيستسترون ووظيفته بناء العضلات فلا يمكن أن تصلي الى جسم ضخم الا اذا تناولتي الهرمونات أو ‏المنشطات‎.‎

ومن هنا نوصي المراة بأن تقوم باستخدام القوة العضلية في برنامج الروجيم خاصتها وأن يكون لمدة يومين على الأقل في الاسبوع ‏وهذا أيضا ما أكدت عليه منظمة الصحة العالمية. تمارين القوة العضلية لا تحتاج بالضرورة الذهاب الى نادي ورفع الأوزان كما ‏يعتقد البعض بينما تستطيعين عمل تمارين من خلال مقاومة وزن جسمك ممايساعدك على اكتساب قوة عضلية مع مراعاة عمل ‏تمرينات إحماء وتهيئة للعضلات قبل البدء بالتمرينات وأيضا لاتنسي عمل بعض تمارين الإطالة بعد الانتهاء من التمرين لكي تساعدك ‏على التخلص من الجهد الواقع على عضلاتك. مثال لتمارين القوة العضلية تستطيعين القيام فيه : حمل أو وضع بعض الأوزان ‏الخفيفة على الذراعين خلال العمل المنزلي سوف يساعدك على اكتساب القوة العضلية. وهناك أيضا كثير من النساء يتساءلون : هل ‏القيام بالأعمال المنزلية تساعد على حرق الدهون ؟؟؟ وإجابتي لهم: نعم تساعد على حرق الدهون ولكن عملية حرق الدهون بطيئة ‏جدا وليس كل حركة تقومين بعملها تعتمد على حرق الدهون لإنتاج الطاقة فمثل هذه الأعمال يشترك الجلكوز في إنتاج الطاقة في ‏جزء كبير جدا ولكن مع تطبيقي للمثال الذي ذكرناه في الأعلى سوف تقومين بتقوية عضلاتك وبالتالي تحسين الايض وبالتالي حرق ‏دهون اكثر. مع التركيز على ان هناك نظرية تدعى نظرية التململ او نظرية الحركة والتي تنص على أنه اذا اعتمد الشخص في ‏حياته على المشي و صعود الدرج بدلا عن المصعد والحركة سوف يساعد على حرق (350-500 سعر حراري) من مصدرالدهون ‏أي انك سوف تخسرين ما معدله “12- 13” كيلو في السنة ولو افترضنا أنك لم تخسري من وزنك شيئا فيكفي أن تكوني قد حميتي ‏نفسك من زيادة الوزن‎.‎

ومن هنا أوجة رسالتي الى المرأه أن لاتخافي من ممارسة القوة العضلية لأنك لن تصبحي مثل الرجال دون أخذ منشطات بل على ‏العكس تماما ستحافظي على ظهور جسمك بشكل جميل وأكثر شبابا وايضا هناك نظرية العمر البيولوجي للمرأه اي العلاقة بين الدهن ‏والعضلات فكلما كانت العضلات أكثر والدهون أقل كان العمر البيولوجي أصغر وظهرت بشكل أكثر أناقة وأيضا من الناحية النفسية ‏تساعد الرياضة في إفراز هرمون السعادة (السيروتونين، والاندروفينات، والدوبامين) ومن خلالها سوف تشعرين بالسعادة والراحة‎.‎

اخلاء مسؤولية! هذا المقال لا يعبر بالضرورة عن رأي جامعة النجاح الوطنية

Facebook Comments
السابق «
التالي »

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *