كيف تتجنب العطش في رمضان؟

الماء هو أساس الحياة، ونقصه يسبب العديد من المشاكل للجسم، وفي هذه الأيام من شهر رمضان كيف من الممكن تجنب العطش ؟ سؤال يتبادر دائماً إلى أذهان الصائمين، وفي هذا المقال سنجيب عن هذه التساؤلات.

ما هو العطش ؟

العطش هو الشعور بالحاجة إلى تناول السوائل، وهو شعور يطلقه الجسم وفقاً لتوازن السوائل فيه، وستشعر بالعطش عند حدوث نقص في منسوب السوائل في الجسم أو زيادة في تركيز الصوديوم والبوتاسيوم، فيتم إرسال إشارات عصبية للدماغ حول حاجة الجسم لتناول السوائل لإعادة التوازن. 

إن عدم تناولك للسوائل بكميات كافية قد يؤدي إلى:

  • جفاف في الجلد والأغشية المخاطية والشفاه.
  • الصداع والدوخة والتعب.
  • قد يصل الأمر حد تشنج العضلات وعدم انتظام دقات القلب وفشل في تنظيم درجة حرارة الجسم.
  • أحياناً، خطر الوفاة.

كيف تتجنب العطش في رمضان ؟

الأطعمة الصحية

عليك اختيار الأطعمة الصحية كالخضروات والفواكة فهي غنية بالسوائل والألياف، وهذه  الأطعمة ستشعرك بالشبع وتقلل من شعورك بالعطش.

شرب كميات كافية من الماء

شربك لكميات كافية من الماء بطريقة سليمة ومنتظمة سيساعدك على تعويض ما تفقده من سوائل خلال النهار، على ان تكون الكميات المتناولة في الفترة ما بين الفطور والسحور لا تقل عن 8 أكواب، واحرص على ان لا تشرب المياه دفعة واحدة.

قلل من استخدام الملح

كلما زاد استخدامك للملح زاد شعورك بالعطش لذلك تجنب تناول الأطعمة المتبلة والمليئة بالدهون واستبدلها بالأطعمة المسلوقة والطازجة.

تجنب أشعة الشمس قدر الإمكان

ننصحك بتجنب التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات الصيام، إذ أن ذلك قد يزيد من التعرق وفقدانك للسوائل وبالتالي الشعور بالعطش وفي حال اضطررت للتعرض لأشعة الشمس استخدم وسائل الحماية الكافية، مثل ارتداء القبعة أو الملابس الخفيفة.

مصادر: webteb

اخلاء مسؤولية! هذا المقال لا يعبر بالضرورة عن رأي جامعة النجاح الوطنية

Facebook Comments
السابق «
التالي »

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *