جدد شبابك باثنتي عشر خطوة

يتغير الدماغ مع تقدم العمر، وتتغير وظيفته العقلية ويعد التراجع الوظيفي للعقل أمرًا شائعًا، وهو أحد أكثر العواقب الشائعة للشيخوخة. لكنه ليس امراً حتمياً.  فيما يلي 12 طريقة يمكنك من خلالها المساعدة في الحفاظ على وظائف المخ:

1. التحفيز الذهني
   من خلال التجارب مع الفئران والأبحاث البشرية، وجد العلماء أن النشاط الذهني يحفز الروابط الجديدة بين الخلايا العصبية وقد تساعد الدماغ على خلق خلايا جديدة، وتطوير “الليونة” العصبية وبناء دعم وظيفي يوفر حماية ضد فقدان الخلايا في المستقبل.
   تساعد الانشطة  الدماغية على تحفيز العقل وبنائه، وهذا يكون عن طريق:
   • القراءة.
   • الدورات التعليمية.
   • تمارين الذكاء العقلي، مثل الألغاز أو المسائل الحسابية.
   • قم بتجربة الأشياء التي تتطلب مهارة يدوية بالإضافة إلى الجهد العقلي، مثل الرسم والتلوين وغيرها من الحرف اليدوية.
2. ممارسة الرياضة البدنية
   طبقاً للأبحاث العلمية فإن استخدام عضلاتك يساعد بتطوير عقلك أيضًا، فحسب الدراسات على الحيوانات، تبيّن أنّ النشيطة منها تزداد لديها الأوعية الدموية الدقيقة التي تنقل الدم الغني بالأكسجين إلى منطقة الدماغ المسؤولة عن التفكير، وذلك كلما زادت حركتها.
   تحفز التمارين أيضاً على تطوير خلايا عصبية جديدة وتزيد من الروابط بين خلايا الدماغ. وذلك يساعد على عمل دماغك بكفاءة أكبر ويزيد من مرونته وقابليته على التكيف.
   كما أنّ التمرين يخفض ضغط الدم، ويحسن مستويات الكوليسترول، ويساعد على توازن السكر في الدم ويقلل من الإجهاد الذهني، مما له تأثير إيجابي على عقلك وقلبك.
3. حسّن نظامك الغذائي
   يساعد الغذاء الصحي على نموّ عقلك وجسدك، فعلى سبيل المثال: الأشخاص الذين يتناولون نظاماً غذائياً ​​يركز على الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات والزيوت غير المشبعة مثل زيت الزيتون، والمصادر النباتية للبروتينات، هم أقل عرضة للإصابة بضعف الإدراك والخرف.
4.  تحسين ضغط الدم
   يزيد ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر من خطر الإصابة بالشيخوخة وضعف الادراك المعرفي، لذلك يُنصح  باتباع نمط حياتي صحي لإبقاء ضغطك منخفضًا قدر الإمكان.  حافظ على نشاط جسدك، مارس الرياضة بانتظام ، ابتعد عن المشروبات الكحولية، قلل من التوتر، وتناول الطعام الصحي.
5.  تحسين نسبة السكر في الدم
   مرض السكري هو عامل خطر يؤدي للخرف. يمكنك المساعدة في الوقاية من مرض السكري عن طريق تناول الطعام بشكل صحيّ وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على رشاقة جسدك. ولكن إذا استمر معدل السكر في الارتفاع بالدم فسيكون عليك المتابعة مع الطبيب لإبقائه ضمن المعدل الطبيعي.
6.  تحسين الكولسترول
   ترتبط المستويات المرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة-والذي يعتبر مضراً- بزيادة خطر الإصابة بالخرف.
   النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة والتحكم في الوزن والابتعاد عن التدخين ستكون عوامل قوية لتحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
   ولكن إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة، فيجب استشارة الطبيب.
7.   جرعة منخفضة من الأسبرين
   تشير بعض الدراسات  إلى أن جرعة منخفضة من الأسبرين قد تقلل من خطر الإصابة بالخرف، وخاصة الخرف الوعائي. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض.
8.  الامتناع عن التدخين
   تجنب التدخين بكافة أشكاله.
9.  عدم تعاطي الكحول
   الإفراط في شرب الكحول هو عامل خطر رئيسي للتقدم في العمر وزيادة احتمالية أمراض الكبد يعيق وظائف الكلى، لذلك الامتناع عن شرب الكحول سيزيد من صحتك العقلية والجسدية.
10.  اهتم بمشاعرك
    يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب أو قلة النوم أو الإرهاق إلى تحقيق نتائج سيئة في اختبارات الوظائف المعرفية.
     ليس من الضرورة أن تكون النتائج الضعيفة عامل لزيادة خطر التدهور المعرفي في سن الشيخوخة، لكن الصحة العقلية الجيدة والنوم المريح هما بالتأكيد عاملان مهمان.
11.  حماية الرأس من الاصابات
    تزيد إصابات الرأس المتوسطة إلى الشديدة، حتى بدون تشخيص ارتجاج المخ، من خطر ضعف الإدراك.
12.  بناء شبكات اجتماعية
    الروابط الاجتماعية القوية هي عامل لانخفاض خطر الإصابة بالخرف، بالإضافة إلى انخفاض ضغط الدم وزيادة المدى العمري المتوقع.

رابط المقال المصدر:

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young